Saúde > Cuidados simples no trabalho podem evitar dores na coluna
Cuidados simples no trabalho podem evitar dores precoces na coluna
A maioria das pessoas passa muito mais tempo no trabalho do que em qualquer outro lugar. Por isso, é cada vez mais importante cuidar bem do corpo durante esse longo período. E é necessária uma atenção ainda maior quando se trata da coluna, já que, de acordo com o ortopedista do Hospital Lifecenter, Manoel Porto, 80% das pessoas tem pelo menos uma crise de dor lombar durante a vida. Junto às dores cervicais, as lombares são as queixas mais frequentes nas clínicas de ortopedia.
É natural que a coluna sofra degeneração com o tempo, que pode passar despercebida. No entanto, a má postura e a maneira errada de trabalhar podem ocasionar dores agudas ou crônicas precocemente. Para evitar problemas, alguns fatores devem ser levados em consideração desde a juventude. “É importante ter uma postura correta e evitar o excesso de peso e a carga sobre a coluna, até mesmo em repouso”, afirma Manoel Porto.
No trabalho, o cuidado deve ser redobrado. “Para quem trabalha sentado, o ideal é não permanecer na mesma posição mais do que 20 minutos. Depois disso, o recomendável é levantar e andar por cerca de cinco minutos”, revela o ortopedista do Lifecenter. Segundo ele, a regra também vale para quem trabalha em pé. “Nos movimentamos mesmo dormindo, o que demonstra a necessidade de sempre alternar a posição.”
Outro aspecto que deve ser considerado são as condições ergonômicas do ambiente de trabalho. As cadeiras, por exemplo, devem ter uma altura que permita que a perna fique apoiada no chão, de modo que os pés não balancem ou pressionem o solo. “Na posição adequada, o quadril, o joelho e o pé devem ficar em posições de 90 graus. O tronco também deve ter uma posição ereta e corrigida”, explica Porto. Em cadeiras com apoio para braço, é importante que braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. “A tela do computador também deve estar corretamente posicionada para ficar à altura dos olhos, evitando que o pescoço fique em uma posição desconfortável”, afirma.
Uma recomendação importante é praticar exercícios e alongamentos diários. No entanto, alongamentos feitos de maneira incorreta podem causar torções, dores, distensão e sobrecarga muscular. Por isso, a presença de um fisioterapeuta é essencial em empresas que estimulam a prática da ginástica para supervisionar as atividades. “Esse acompanhamento é necessário principalmente no começo, quando não se está muito acostumado com o exercício.”
Como passam a maior parte do tempo fora de casa, as pessoas precisam carregar muitos objetos de uso pessoal e profissional diariamente. Porto afirma que é preciso tomar cuidado com o peso das pastas, sacolas e bolsas. “O ideal é nunca carregar mais do que 10% do nosso peso. Se for preciso carregar mais do que isso, deve-se dividir esse peso em dois. Nesse caso, a mochila, apesar de não ser uma solução completamente adequada, é melhor do que só uma pasta, bolsa ou sacola”, conta. A melhor opção ainda é usar duas sacolas.
O ortopedista do Lifecenter orienta que, em casos de dor intermitente, que se irradia para os membros superiores ou inferiores, causando anestesiamento, ou de dor noturna, é necessário procurar um médico. “A automedicação só deve ocorrer se for uma dor leve, que possa ser tratada com analgésicos musculares comuns”, finaliza.
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A maioria das pessoas passa muito mais tempo no trabalho do que em qualquer outro lugar. Por isso, é cada vez mais importante cuidar bem do corpo durante esse longo período. E é necessária uma atenção ainda maior quando se trata da coluna, já que, de acordo com o ortopedista do Hospital Lifecenter, Manoel Porto, 80% das pessoas tem pelo menos uma crise de dor lombar durante a vida. Junto às dores cervicais, as lombares são as queixas mais frequentes nas clínicas de ortopedia.
É natural que a coluna sofra degeneração com o tempo, que pode passar despercebida. No entanto, a má postura e a maneira errada de trabalhar podem ocasionar dores agudas ou crônicas precocemente. Para evitar problemas, alguns fatores devem ser levados em consideração desde a juventude. “É importante ter uma postura correta e evitar o excesso de peso e a carga sobre a coluna, até mesmo em repouso”, afirma Manoel Porto.
No trabalho, o cuidado deve ser redobrado. “Para quem trabalha sentado, o ideal é não permanecer na mesma posição mais do que 20 minutos. Depois disso, o recomendável é levantar e andar por cerca de cinco minutos”, revela o ortopedista do Lifecenter. Segundo ele, a regra também vale para quem trabalha em pé. “Nos movimentamos mesmo dormindo, o que demonstra a necessidade de sempre alternar a posição.”
Outro aspecto que deve ser considerado são as condições ergonômicas do ambiente de trabalho. As cadeiras, por exemplo, devem ter uma altura que permita que a perna fique apoiada no chão, de modo que os pés não balancem ou pressionem o solo. “Na posição adequada, o quadril, o joelho e o pé devem ficar em posições de 90 graus. O tronco também deve ter uma posição ereta e corrigida”, explica Porto. Em cadeiras com apoio para braço, é importante que braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. “A tela do computador também deve estar corretamente posicionada para ficar à altura dos olhos, evitando que o pescoço fique em uma posição desconfortável”, afirma.
Uma recomendação importante é praticar exercícios e alongamentos diários. No entanto, alongamentos feitos de maneira incorreta podem causar torções, dores, distensão e sobrecarga muscular. Por isso, a presença de um fisioterapeuta é essencial em empresas que estimulam a prática da ginástica para supervisionar as atividades. “Esse acompanhamento é necessário principalmente no começo, quando não se está muito acostumado com o exercício.”
Como passam a maior parte do tempo fora de casa, as pessoas precisam carregar muitos objetos de uso pessoal e profissional diariamente. Porto afirma que é preciso tomar cuidado com o peso das pastas, sacolas e bolsas. “O ideal é nunca carregar mais do que 10% do nosso peso. Se for preciso carregar mais do que isso, deve-se dividir esse peso em dois. Nesse caso, a mochila, apesar de não ser uma solução completamente adequada, é melhor do que só uma pasta, bolsa ou sacola”, conta. A melhor opção ainda é usar duas sacolas.
O ortopedista do Lifecenter orienta que, em casos de dor intermitente, que se irradia para os membros superiores ou inferiores, causando anestesiamento, ou de dor noturna, é necessário procurar um médico. “A automedicação só deve ocorrer se for uma dor leve, que possa ser tratada com analgésicos musculares comuns”, finaliza.
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